乳腺疾病可通过定期筛查、健康饮食、控制体重、适度运动、减少酒精摄入等方式预防。乳腺疾病主要包括乳腺增生、乳腺炎、乳腺癌等，与激素水平、遗传因素、生活方式密切相关。
1、定期筛查
建议40岁以上女性每1-2年进行一次乳腺超声或钼靶检查，高危人群可提前至35岁。筛查有助于早期发现乳腺增生、囊肿等良性病变，对乳腺癌的早期诊断尤为重要。乳腺自查每月一次，时间为月经结束后7-10天，注意观察乳房形态、皮肤变化及有无异常分泌物。
2、健康饮食
增加十字花科蔬菜如西蓝花、卷心菜的摄入，其含有的吲哚-3-甲醇有助于调节雌激素代谢。适量补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，减少红肉及加工食品摄入。每日保证300-500克蔬菜水果，优先选择深色果蔬如蓝莓、胡萝卜。
3、控制体重
体质指数应维持在18.5-23.9之间，腰围不超过80厘米。脂肪组织可产生过量雌激素，增加乳腺疾病风险。避免短期内体重剧烈波动，减重速度建议每月2-4公斤。更年期女性更需注意腹部脂肪堆积问题。
4、适度运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，或75分钟高强度运动如跳绳。运动可降低血液中雌激素水平，增强免疫功能。产后女性建议进行胸肌锻炼改善局部血液循环，办公室人群每小时起身活动5分钟。
5、减少酒精
每日酒精摄入不超过15克，相当于啤酒450毫升或葡萄酒150毫升。酒精会干扰肝脏对雌激素的代谢，增加乳腺组织对致癌物的敏感性。社交饮酒建议选择低度酒并配合足量饮水，避免空腹饮酒。
保持规律作息避免熬夜，夜间灯光会抑制褪黑素分泌影响激素平衡。选择合适的内衣避免长期压迫淋巴回流，哺乳期注意正确哺乳姿势预防乳腺炎。控制精神压力，可通过冥想、深呼吸等方式调节，长期焦虑可能通过神经内分泌途径影响乳腺健康。出现乳房疼痛、肿块、乳头溢液等症状应及时就诊，避免自行服用雌激素类保健品。
编辑：boheyiliao 来源：妇产科
