颞颌关节炎患者需注意避免咀嚼硬物、保持口腔放松、控制压力、调整睡姿及及时就医。颞颌关节炎是颞下颌关节及周围肌肉的功能紊乱或结构损伤，可能由关节损伤、牙齿咬合异常、精神压力等因素引起。
1、避免咀嚼硬物
颞颌关节炎患者应减少食用坚果、硬糖、牛肉干等需要大力咀嚼的食物，避免加重关节负担。日常饮食以软烂易咀嚼的食物为主，如粥、蒸蛋、豆腐等。长期咀嚼硬物可能导致关节盘移位或肌肉痉挛，引发疼痛和弹响。
2、保持口腔放松
避免紧咬牙关或长时间张口，说话、打哈欠时注意控制幅度。白天可刻意保持上下牙轻微分离，舌尖轻触上颚，帮助放松咀嚼肌。夜间磨牙者需使用咬合垫，减少关节压力。
3、控制精神压力
焦虑和压力会加重肌肉紧张，诱发颞颌关节疼痛。可通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式缓解压力，必要时寻求心理咨询。精神因素在颞颌关节紊乱中起重要作用，长期紧张可能导致夜磨牙。
4、调整睡眠姿势
避免趴睡或长期单侧卧，这些姿势会增加关节压力。建议仰卧并使用支撑颈部的枕头，保持头颈脊柱中立位。睡眠时可用温热毛巾敷于关节处，每次15分钟，帮助放松肌肉。
5、及时医疗干预
若出现持续疼痛、张口受限或关节弹响，应尽早就诊口腔颌面外科。医生可能建议使用布洛芬缓释胶囊、盐酸氨基葡萄糖片等药物缓解症状，严重者需关节腔注射或正畸治疗。自行服用止痛药可能掩盖病情。
颞颌关节炎患者日常可进行轻柔的下颌运动训练，如缓慢张口闭口、左右移动下颌，每次5分钟，每日多次。注意动作幅度以无痛为限。寒冷天气时注意面部保暖，避免冷风直吹关节。长期伏案工作者每小时应活动头颈部，防止肌肉僵硬。若症状持续超过两周或影响进食，须及时复查调整治疗方案。
编辑：boheyiliao 来源：骨科
