刚怀孕可以适量吃富含叶酸的食物、富含优质蛋白的食物、富含铁的食物、富含钙的食物以及新鲜蔬菜水果，必要时可遵医嘱使用叶酸片、复方硫酸亚铁叶酸片、碳酸钙D3片、维生素E软胶囊、复合维生素片等药物。建议及时就医，在医生指导下规范补充营养。
一、食物
1、富含叶酸的食物
菠菜、芦笋等深绿色蔬菜及动物肝脏含有天然叶酸，有助于预防胎儿神经管畸形。叶酸参与DNA合成，孕期需求量增加，但食物中叶酸生物利用率较低，需结合补充剂。
2、富含优质蛋白的食物
鸡蛋、鱼肉、瘦肉等提供必需氨基酸，支持胎儿器官发育。孕期每日需增加约20克蛋白质摄入，选择低脂高蛋白食材更有利于控制体重增长。
3、富含铁的食物
红肉、鸭血等含血红素铁，吸收率较高，可预防妊娠期贫血。建议搭配维生素C含量高的柑橘类水果促进铁吸收，避免与咖啡、茶同食影响吸收。
4、富含钙的食物
牛奶、豆腐等含钙量丰富，满足胎儿骨骼发育需求。孕早期每日需800毫克钙，乳糖不耐受者可选择低乳糖奶制品或钙强化食品。
5、新鲜蔬菜水果
西蓝花、猕猴桃等提供维生素和膳食纤维，有助于缓解孕早期便秘。每日摄入300-500克蔬菜和200-400克水果，注意彻底清洗避免农药残留。
二、药物
1、叶酸片
适用于预防胎儿神经管缺陷，建议孕前3个月至孕早期每日补充0.4-0.8毫克。叶酸缺乏可能增加早产风险，需在医生指导下调整剂量。
2、复方硫酸亚铁叶酸片
用于治疗妊娠合并缺铁性贫血，含铁元素和叶酸双重成分。服用后可能出现黑便，需避免与抗酸药同服，用药期间定期监测血红蛋白。
3、碳酸钙D3片
补充钙和维生素D，预防妊娠期低钙血症和胎儿佝偻病。建议分次服用提高吸收率，肾结石患者使用前需评估肾功能。
4、维生素E软胶囊
辅助维持胎盘功能，但过量可能增加出血风险。天然型维生素E生物活性更高，通常每日剂量不超过14毫克当量。
5、复合维生素片
含多种维生素和矿物质，适合饮食不均衡的孕妇。选择专为孕期设计的配方，避免与单一营养素补充剂重复使用造成过量。
孕早期饮食需注意少食多餐，每日分5-6次进食减轻孕吐反应。避免生冷、未煮熟食物防止李斯特菌感染，限制咖啡因摄入每日不超过200毫克。保持适度运动如散步、孕妇瑜伽，定期产检监测胎儿发育情况。出现严重呕吐、头晕等症状应及时就医。
编辑：boheyiliao 来源：产科
