风寒感冒可通过注意保暖、保持室内通风、增强体质、避免接触传染源、接种疫苗等方式预防。风寒感冒通常由受凉、免疫力下降、病毒感染等因素引起。
1、注意保暖
风寒感冒多因外感风寒引起，预防时需根据天气变化及时增减衣物，尤其需保护头颈部、腰腹部及足部。冬季外出可佩戴围巾帽子，避免长时间暴露于寒冷环境。夜间睡眠时注意关闭门窗缝隙风，但需保持空气流通。淋雨后应及时更换干燥衣物，避免湿冷滞留体表。
2、保持室内通风
每日开窗通风2-3次，每次15-30分钟可降低病毒浓度。使用空调或暖气时，室内外温差不宜超过8℃，并配合加湿器维持40%-60%湿度。定期清洗空调滤网，避免灰尘堆积滋生病原体。密闭空间人群密集时，可考虑使用空气净化设备。
3、增强体质
规律进行八段锦、太极拳等温和运动有助于提升卫阳之气。饮食可适量添加生姜、葱白、大蒜等辛温食材，冬季可用黄芪10克泡水代茶饮。保证每日7-8小时优质睡眠，避免过度劳累耗伤正气。情志方面需保持心态平和，中医认为忧思过度易损肺卫。
4、避免接触传染源
流感季尽量减少前往商场、车站等密闭公共场所，必须前往时可佩戴医用外科口罩。与感冒患者保持1米以上距离，接触门把手等公共物品后及时洗手。家庭成员患病时应分餐进食，患者咳嗽喷嚏需用肘部遮挡。幼儿园等集体单位发现病例需及时隔离。
5、接种疫苗
流感疫苗需每年秋季接种，对甲型H1N1等常见毒株有较好防护效果。肺炎球菌疫苗适合老年人和慢性病患者，可与流感疫苗同时接种。接种后需留观30分钟，少数可能出现低热或注射部位红肿，一般1-2天自行缓解。免疫缺陷者接种前应咨询医生。
预防期间可每日用淡盐水漱口清洁咽喉部，饮食宜选择热粥、汤面等易消化食物。冬季晨起后饮用适量温开水，避免冷空气直接刺激呼吸道。长期吸烟者建议逐步减量，烟雾会破坏呼吸道纤毛防御功能。若出现持续发热、剧烈头痛等症状应及时就医，避免自行服用抗生素。
编辑：boheyiliao 来源：呼吸内科
