预防颈椎病可通过调整坐姿、适度运动、避免长时间低头、选择合适枕头、定期放松颈部等方式实现。颈椎病通常与长期不良姿势、缺乏运动、颈部受凉、枕头高度不当、精神紧张等因素有关。
1、调整坐姿
保持正确坐姿是预防颈椎病的基础。坐下时应保持背部挺直，头部与身体呈一条直线，避免长时间低头或前倾。使用电脑时，屏幕高度应与眼睛平齐，键盘和鼠标应放在合适位置，减少颈部压力。每隔一段时间起身活动，避免久坐不动。
2、适度运动
适度运动有助于增强颈部肌肉力量，改善血液循环。推荐进行游泳、瑜伽、颈部拉伸等低强度运动。游泳时水的浮力可减轻颈椎负担，瑜伽能增强柔韧性，颈部拉伸可缓解肌肉紧张。运动时注意动作轻柔，避免剧烈运动导致颈部损伤。
3、避免长时间低头
长时间低头是导致颈椎病的重要原因。使用手机或阅读时，尽量将设备抬高至与视线平行，减少低头时间。连续低头超过半小时应适当休息，活动颈部。工作中可设置定时提醒，避免长时间保持同一姿势。
4、选择合适枕头
枕头高度和硬度对颈椎健康至关重要。枕头过高或过低都会增加颈椎压力。仰卧时枕头高度以8-12厘米为宜，侧卧时可稍高一些。材质应选择透气性好、软硬适中的记忆棉或乳胶枕。避免使用过硬或过软的枕头，以免影响睡眠质量。
5、定期放松颈部
定期放松颈部肌肉可预防颈椎病。可通过热敷、按摩、颈部操等方式缓解肌肉紧张。热敷温度不宜过高，时间控制在15-20分钟。按摩时力度适中，避免用力过猛。颈部操动作应缓慢，幅度不宜过大。放松时注意保暖，避免颈部受凉。
预防颈椎病需长期坚持良好习惯。日常生活中注意劳逸结合，避免过度劳累。饮食上可适当补充富含钙、维生素D的食物，如牛奶、鱼类等。保持规律作息，避免熬夜。如出现颈部疼痛、头晕等症状，应及时就医检查，避免延误治疗。定期进行颈部检查，了解颈椎健康状况。
编辑：boheyiliao 来源：骨科
