缓解颈椎病可通过热敷理疗、颈部牵引、肌肉锻炼、中医推拿四种方法改善。颈椎病多由长期劳损、姿势不良或退行性变导致，表现为颈肩疼痛、头晕手麻等症状。
1、热敷理疗
使用40-45℃热毛巾或盐袋热敷颈部15-20分钟，有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。红外线照射等物理治疗可配合使用，每日1-2次。注意避免烫伤皮肤，急性期肿胀时禁用。
2、颈部牵引
通过牵引器械适度拉伸颈椎间隙，减轻椎间盘压力。需在康复科医师指导下进行，牵引重量一般为体重的1/7-1/10，每次15-30分钟。脊髓型颈椎病或骨质疏松者禁用。
3、肌肉锻炼
米字操、颈部后伸等动作可增强颈深肌群稳定性。建议每天3组，每组8-12次，动作需缓慢匀速。急性疼痛期应暂停锻炼，避免加重炎症反应。
4、中医推拿
采用滚法、揉法等手法松解颈部筋结，配合风池穴、肩井穴等穴位按摩。需由专业医师操作，避免暴力扭转。椎动脉型颈椎病推拿需谨慎，可能诱发眩晕。
日常需保持正确坐姿，避免长时间低头，睡眠时选择高度适中的枕头。可适度游泳、打羽毛球等锻炼肩颈肌肉。若出现上肢放射性疼痛或行走不稳，应及时就诊排除脊髓压迫。饮食可增加牛奶、豆制品等钙质摄入，有助于延缓颈椎退变。
编辑：boheyiliao 来源：骨科
