预防脂肪肝可以通过增加日常步行的方式实现。步行有助于促进新陈代谢、减少内脏脂肪堆积，是经济有效的非药物干预手段。
规律的步行运动能提升肝脏对脂肪酸的代谢效率，减少甘油三酯在肝细胞内的沉积。建议每日保持6000-10000步的运动量，以中等强度持续30分钟以上效果更佳。步行时心率维持在最大心率的60%-70%范围内，可通过快走或间歇变速行走增强燃脂效果。配合空腹晨走或餐后1小时步行，能更有效调节血糖和血脂水平。需注意避免过度运动导致关节损伤，肥胖者应从低强度开始循序渐进。
除步行外，预防脂肪肝还需控制总热量摄入，减少精制糖和饱和脂肪的摄取，增加全谷物和优质蛋白的比例。限制酒精摄入对酒精性脂肪肝预防尤为重要。定期监测体重和腰围变化，合并代谢综合征患者应每半年检查肝功能与超声。若已出现乏力、右上腹隐痛等表现，应及时就医评估，避免发展为脂肪性肝炎或肝纤维化。
编辑：boheyiliao 来源：肝胆疾病
