在骨科诊室，常有患者举着X光片紧张地问：“医生，我脊柱长骨刺了，是不是要瘫了？”
其实，骨刺（骨质增生）是身体的一种“自我修复”。
当关节因劳损、老化出现不稳时，骨骼会像“打补丁”一样堆积钙质形成骨刺，重新稳定结构。
足跟、膝关节的骨刺通常只需止痛，但脊柱骨刺却可能压迫神经，甚至引发瘫痪！
为何脊柱如此特殊？又该如何化解风险？
第
1
点
—The First—
脊柱骨刺
被忽视的两大“元凶”
1.椎间盘退变：脊柱失稳的导火索
脊柱如同“叠积木”，椎间盘则是中间的“缓冲垫”。当椎间盘因久坐、劳损退化变薄，相邻椎体会松动。此时身体为加固脊柱，在椎体边缘“焊上”骨刺。
若骨刺向椎管内生长，可能挤压脊髓或神经根，导致下肢麻木、走路踩棉花感，甚至下体瘫痪，大小便失禁。
同时骨刺还会“传染”！一处脊柱长骨刺后，为代偿失衡，其他节段也会加速增生，形成“恶性循环”。
2.骨质疏松：悄悄摧毁脊柱的根基
中医称“肾主骨”，肾虚则骨髓不充，骨骼疏松如蜂窝。疏松的椎体受压变形（如变成楔形或扁片状），迫使椎间盘突出、脊柱曲度异常。为维持稳定，骨刺便疯狂生长。
但骨质疏松者骨刺更易融合相邻椎体，若两节椎体骨刺连成“骨桥”，手术分离时极易损伤神经。
第
2
点
—The Second—
两招化解脊柱危机
第一招：颈部平移——通督脉，护颈椎
动作精髓：激活后颈深肌群，强化督脉阳气（督脉贯脊柱主一身之阳）。
步骤：
1. 坐直/站直，收下巴，平视前方；
2. 纯靠颈部发力，下巴水平向后平移（像挤双下巴），喉咙深处肌肉收紧；
3. 维持后缩位，轻轻点头5次（幅度如小鸡啄米），感受颅底与颈椎交界活动；
4. 缓慢复位，重复10次为1组，每小时1组。
为何有效：
后颈深肌群是“天然支架”，强健后可减少椎间盘压力，延缓骨刺生长。
刺激风池穴、大椎穴，通阳气、散寒湿，改善脑供血。
避坑指南：
错误：用肩膀代偿、动作过快、仰头低头；
正确：手摸颈前肌，发力时该处绷紧，后缩3秒+点头2秒，全程呼吸自然。
第二招：仰卧练腰——固肾府，稳腰椎
动作精髓：同步锻炼腹横肌与腰肌，符合中医“腰为肾之府”理念，从内加固脊柱。
步骤：
1. 仰卧屈膝，脚离地（小腿平行地面），腰背完全贴地；
2. 肚脐轻向后推（想象穿紧身裤拉链），启动深层腹肌；
3. 左腿缓慢伸直下放（离地15厘米），同时右臂举过头顶；
4. 控制力量收回，换对侧，重复10次为1组，每天3组。
为何有效：
深层腹肌如“天然腰带”，减轻腰椎负荷；
牵拉足太阳膀胱经，刺激肾俞、八髎穴，温肾强腰。
避坑指南：
错误：腿放太低致腰弓起、靠惯性甩腿；
正确：腰始终贴地（可垫毛巾监测），动作如慢镜头，呼气时发力。
第
3
点
—The Third—
中医防刺三重盾
从内阻断骨刺生长
1
中药内调，治本之道
肝肾亏虚型（腰膝酸软、耳鸣）：用熟地20g+杜仲15g+骨碎补10g煎服，填精壮骨。
气血瘀滞型（刺痛固定）：鸡血藤30g+当归10g煮水，活血通络。
2
艾灸药熨，外驱寒湿
艾灸肾俞、命门穴（腰眼处）各15分钟，温阳散寒；
白术粉50g+黄酒调糊敷痛处，3日换药，专克冷痛型骨刺。
3
药膳强骨，肾脾同补
补肾羊肉粥：羊肉50g+粳米30g+补骨脂粉10g+肉桂粉2g同煮。
骨脂补肾阳，肉桂引火归元，羊肉暖脾肾，适合畏寒腰冷者。
中医强调“骨正筋柔，气血自流”。
脊柱问题需标本兼治：
急性疼痛期——找骨科精准治疗；
慢性养护期——坚持护脊操+温肾强筋，阻断骨刺恶性循环。
若您已出现持续腰痛伴下肢放射痛，建议立即前往医院骨科或脊柱专科筛查！
编辑：ifhealth 来源：名医在线网
