炎炎夏日，暑热与湿气交织。这种气候，最容易盯上人体的脾胃，脾胃一旦被“侵扰”，各种不适便会接踵而至：血糖血脂悄悄波动、白天总觉得疲倦乏力、晚上又被烦躁失眠缠上……这就是人们常说的“苦夏”。尤其是血脂血糖偏高的三高人群，在高温天里脾胃更脆弱，健康风险也随之升高。想要安稳健康度夏，不妨跟着中医智慧“通络养生八字经”，从“健脾”入手，结合饮食、睡眠、运动多方面调理，为身体筑起一道健康屏障。
一、饮食调理，通络健脾
脾是气血生化的源头，夏季暑湿困脾，再加上贪凉饮冷，很容易让脾的运化功能失调。脾运失常，不仅会出现食欲不振、腹胀便溏，还会导致痰湿内生，进而影响血糖、血脂的稳定。
“通络养生八字经”强调饮食需顺应时节，夏季宜多吃健脾利湿、益气生津的食物，比如山药能补脾胃之气，薏米可祛除湿邪，冬瓜能清热利水，绿豆可解暑生津。烹饪时以清淡温和为主，少碰生冷油腻，避免加重脾胃负担。
对于需要控糖、调脂、提高身体代谢水平的人群，除了选择低升糖指数的全谷物、富含膳食纤维的新鲜蔬菜，还可搭配药食同源的植物饮料，比如调节血糖的津力旺植物饮料。据了解，津力旺饮料是以岭健康科技遵循“从脾论治”理念研发的调理型植物饮料，以益气养阴、健脾运津为原则，通过多种药食同源草本成分的科学配比，达到通脾络、运脾津，随餐饮用，助力应对夏季血糖波动。
二、安神好眠，以养脾精
夏季昼长夜短，高温又容易让人辗转难眠，而睡眠不足或质量不佳，会进一步损伤脾。中医认为，“人卧则血归于肝，肝藏血，血能养脾”，睡眠质量差会导致肝血不足，进而影响脾的运化功能。
“通络养生八字经”中的“静神”理论指出：先安神再助眠，即保持心神安宁，避免烦躁、焦虑等不良情绪干扰睡眠。高温天里，可通过一些简单的方法帮助静神，比如睡前半小时远离电子屏幕，听一段舒缓的音乐，或进行深呼吸练习。
对于血脂、血糖偏高的人群来说，良好的睡眠更是稳定健康的关键。睡眠不足会导致体内激素分泌紊乱，影响血糖、血脂的代谢，加重身体负担。除了遵循静神理念改善睡眠习惯外，还可借助一些药食同源的产品辅助调理。酸枣仁自古就是宁心安神的良药，且被纳入药食同源目录，现代研究也证实，酸枣仁含有多种有助于镇静安神的成分，而其中改善睡眠的关键就是酸枣仁油。而以酸枣仁油为主要原料制成的以岭牌晚必安酸枣仁油软胶囊，通过现代工艺将有效成分提炼，能够改善睡眠。复旦大学国家重点实验室研究证实，酸枣仁油软胶囊具有延长慢波睡眠（深睡眠）的可靠效果，睡不好、睡不深、睡不着的人群可以试试晚必安，帮助改善睡眠，调养身体。
三、适量运动，增强脾的运化功能
夏季虽热，但适度的运动能增强脾的运化能力。不过，高温天气下运动需格外注意，应避开正午阳光最强烈的时段，选择清晨或傍晚进行。
“通络养生八字经”中“动形”理论指出：体欲常劳，劳勿过极。运动方式以温和的有氧运动为宜，如散步、慢跑、习练中华通络操等。这些运动既能促进气血循环，增强脾胃功能，又不会因过度消耗体力而损伤身体。运动后要及时补充水分，但应避免一次性大量饮用冷饮，以免刺激脾胃。
夏季高温湿热，脾胃最易受扰，尤其对血糖、血脂偏高的人群来说，养护脾胃更是健康的关键。中医“通络养生八字经”从通络、养精、动形、静神入手，结合饮食调理、优质睡眠、科学运动，帮助身体抵御暑湿侵袭，维持气血平衡。
无论是选择健脾利湿的饮食、借助药食同源产品辅助调理，还是调整作息、适度运动，核心都在于顺应自然规律，固护脾胃，畅通络脉。只有脾胃健运，气血充足，才能让身体在炎炎夏日里保持稳定状态，远离“苦夏”困扰。
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编辑：ifhealth 来源：医事药闻
