人流手术后的身体恢复期，就像手机需要系统重置一样需要精心调试。这段时间的护理质量，直接关系到未来身体的运行状态。别以为年轻女孩才需要看，35岁+的女性更要认真对待。
一、术后24小时黄金护理
1.观察出血情况
正常出血量应少于月经量，持续时间不超过2周。如果出现大血块或每小时浸透一片卫生巾，要立即就医。
2.警惕异常疼痛
子宫收缩痛是正常现象，但持续剧烈腹痛可能提示感染。可以准备热水袋敷小腹缓解不适，温度不要超过40℃。
二、关键的营养补充方案
1.铁元素优先补充
动物肝脏、红肉、菠菜等富含铁元素的食物要多吃。建议搭配维生素C促进吸收，但咖啡茶饮要暂停两周。
2.蛋白质修复组织
每天保证2个鸡蛋或200克鱼肉的摄入量。乳清蛋白粉也是不错的选择，但要注意选择无添加的产品。
三、容易被忽视的细节护理
1.私.处清洁有讲究
每天用温水清洗外阴2次，但切忌冲洗阴.道。可以准备专门的护理湿巾，外出时使用更方便。
2.衣物选择要谨慎
全棉内.裤每天更换，卫生巾2-3小时换一次。紧身裤、牛仔裤这个阶段先收进衣柜。
四、运动恢复时间表
1.第一周
以卧床休息为主，可以在房间缓慢走动。避免任何弯腰、下蹲动作。
2.第二周开始
可以尝试简单的伸展运动，但瑜伽、跑步等要等到第一次月经恢复后。
五、必须遵守的禁忌清单
1.禁止行为
一个月内禁止游泳、泡澡、同房，避免任何可能引起感染的行为。
2.饮食禁忌
生冷食物、辛辣刺激食物、酒精都要严格禁止。葱姜蒜等调味品也要适量。
六、心理调适指南
1.情绪波动很正常
由于激素水平变化，可能出现情绪低落。可以看喜剧片调节，严重时要寻求专业帮助。
2.建立支持系统
找信任的朋友倾诉，加入康复交流群。但要注意筛选信息，避免焦虑。
记住身体恢复需要时间，不要被"三天就能上班"的说法误导。给自己一个月的修复期，就像对待刚做完大手术的病人那样精心照料。复查时记得带上所有检查报告，医生能更准确评估恢复情况。这段时间的用心护理，是为了未来几十年的健康打基础。
编辑：boheyiliao 来源：计划生育
