坐着腿疼可通过调整坐姿、局部热敷、适度活动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。坐着腿疼可能与肌肉劳损、腰椎间盘突出、下肢静脉曲张、骨关节炎、坐骨神经痛等因素有关。
1、调整坐姿
保持正确坐姿有助于减轻腿部压力。建议选择有靠背的椅子，腰部垫软枕支撑腰椎生理曲度，双脚平放地面，避免跷二郎腿或长时间保持同一姿势。每30分钟起身活动1-2分钟，促进血液循环。办公时可使用脚踏板缓解小腿肌肉紧张。
2、局部热敷
热敷能改善局部血液循环，缓解肌肉僵硬和疼痛。将40℃左右热毛巾或暖水袋包裹后敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者需谨慎控制温度。热敷后配合轻柔按摩效果更佳。
3、适度活动
进行针对性拉伸运动可缓解肌肉紧张。坐位时可做踝泵运动：缓慢勾起脚尖保持5秒，再下压5秒，重复10次。站立时扶墙拉伸小腿后侧肌肉，每侧保持30秒。游泳、骑自行车等低冲击运动有助于增强下肢肌力，但需避免突然剧烈运动。
4、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药。肌肉痉挛可使用盐酸乙哌立松片。维生素B1片、甲钴胺片等营养神经药物适用于坐骨神经痛。外用药包括氟比洛芬凝胶贴膏、吲哚美辛巴布膏等，需避开破损皮肤。
5、物理治疗
经皮神经电刺激、超短波治疗等物理疗法能减轻炎症和疼痛。医院康复科可进行腰椎牵引治疗椎间盘突出引起的腿疼。体外冲击波治疗对慢性肌肉劳损效果较好。严重静脉曲张患者可考虑医用弹力袜改善血液回流，需在专业人员指导下选择压力等级。
日常应避免久坐超过1小时，工作间隙做简单的腿部伸展运动。选择硬度适中的座椅，必要时使用腰靠和坐垫分散压力。控制体重减轻下肢负担，均衡摄入钙和维生素D维护骨骼健康。若疼痛持续加重、出现麻木或行走困难，需及时就医排查腰椎间盘突出、血管病变等器质性疾病。夜间睡眠时可在小腿下方垫软枕抬高肢体，促进静脉回流。
编辑：boheyiliao 来源：普外科
