如果有的选，你希望自己以怎样的面貌走向生命终点？
A：干干脆脆嘎嘣一下死掉
B：缓慢失能，在病榻和照护中度过余生
以现代人的精神状态，我猜很多人会选 A。
不过，能不能健康地衰老，究竟是「天注定」，还是「靠打拼」？
2008 年，一个研究团队发起了一项名为「健康长者」的研究，专门寻找那些年满 80 岁却从未生过病的人，想看看这些人的基因里面是否有健康的终极密码。
然而，在分析了 1400 位符合标准的参与者的全基因组序列之后，研究团队失望地发现，这些健康老人的 DNA 中并没有太多能解释健康衰老的独特线索，他们患阿尔茨海默病和心脏病的遗传风险标志物，只比普通人少一点点。
也就是说，在「健康地老去」这件事上，「天注定」的成分或许并不多。
不过，研究团队发现，这些健康老人有其它更明显的共同点：他们更瘦、更爱运动、受教育程度更高，而且心态乐观、情绪积极。打牌、跳舞、聚会，一些九旬老人甚至是在自己繁忙的社交生活中抽出一点时间，才有空参加这项研究。
与这群「健康长者」形成鲜明对比的，是被称为「疾病长者」的大多数人。
数据显示，在美国，60% 的成年人至少患有一种慢性病，40% 的人有两种或更多。在65岁及以上人群中，80% 的人患有两种或以上慢性病，大约 7% 的人甚至同时患有五种或更多。
那么，到底如何让自己一直保持健康到生命的终点呢？
《长寿真相》是由美国知名心脏病学家、分子医学教授埃里克·托波尔撰写的一本关于健康衰老的科学指南。在这本书中，他系统而深入地整理了迈向「健康长寿」的现有证据与未来蓝图：
●基因并非健康长寿的决定因素，后天生活方式的影响远大于遗传；
●超加工食品是健康大敌，减少摄入、选择天然食材能显著降低慢病与死亡风险；
●运动是最有效的健康干预手段，有氧运动 + 抗阻训练 + 平衡训练缺一不可；
●每晚 7 小时左右规律睡眠，能降低痴呆、心血管疾病等多种健康风险；
●……
正如丁香园创始人兼董事长李天天为《长寿真相》中文版题序中所写：「对大多数人而言，健康长寿更多是长期管理的结果，而不是中了基因彩票。」或许健康本身，才是我们通过日复一日的选择，可以为自己赢得的奖励。
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编辑：ifhealth 来源：丁香园
