前列腺维护可通过规律排尿、适度运动、合理饮食、控制性生活频率、定期体检等方式实现。前列腺健康与生活习惯密切相关，需综合干预。
1、规律排尿
避免长时间憋尿，建议每2-3小时排尿一次。尿液滞留可能增加前列腺感染风险，尤其久坐人群需定时起身活动。夜间饮水适量减少，可降低起夜频率。
2、适度运动
每周进行3-5次快走、游泳等有氧运动，每次持续30分钟以上。凯格尔运动能增强盆底肌群力量，改善局部血液循环。避免长时间骑自行车等压迫会阴部的活动。
3、合理饮食
增加西红柿、西蓝花等富含番茄红素和抗氧化物的蔬菜摄入。限制酒精、辛辣食物及咖啡因，这些物质可能刺激前列腺充血。每日饮水保持在1500-2000毫升为宜。
4、控制性生活
保持适度规律的性生活，过度禁欲或频繁排精均可能影响前列腺健康。中老年群体需注意避免突然改变原有性生活习惯，防止前列腺充血。
5、定期体检
40岁以上男性建议每年进行前列腺特异性抗原检测和直肠指检。出现尿频、尿急、排尿困难等症状时，应及时就医排查前列腺炎或增生等问题。
日常可尝试温水坐浴缓解不适，水温控制在40℃左右，每次15-20分钟。注意保暖避免受凉，寒冷刺激可能导致症状加重。保持良好心态，长期精神紧张可能诱发或加重前列腺问题。若出现血尿、持续性疼痛等异常表现，须立即就诊泌尿外科。
编辑：boheyiliao 来源：前列腺疾病
