暑期是儿童调养体质的关键期。
中医认为，孩子“稚阴稚阳”，夏季易受暑湿侵袭，出现厌食、积食等问题。
同时，空调使用不当、冷热交替等因素，也可能导致抵抗力下降。
所以夏日在提供消暑祛湿建议的同时，要认识到固护正气的重要性——这正是预防各类外感疾病的关键。
通过健脾和胃、清心解暑、适度运动等养生方法，既能帮助孩子安然度夏，又能增强体质，为秋冬季节的健康打下坚实基础。
第
1
点
—The First—
衣食住行 细节入手
衣：防暑不透 护阳为要
头为诸阳之会，背为阳中之阳。夏至暑热外蒸，腠理开泄，易感外邪。
衣着选择：黄色属土，补益脾胃，因此推荐穿着淡黄、浅绿等柔和色系面料的服饰。
关键部位防护：因神阙穴（肚脐）忌受寒，建议佩戴肚兜或穿护腹裤。户外活动加戴棉质太阳帽，以遮百会穴。将吸汗巾垫于大椎穴，防“贼风”入侵。夜间睡眠穿过肘过膝睡衣。
食：健脾清暑 忌伤脾阳
脾主长夏，儿童脾常不足，暑多夹湿，易困脾土，出现厌食、泄泻。
推荐以下食材：清热解暑的绿豆、荷叶、冬瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、莲子心；健脾祛湿的赤小豆、薏米、白扁豆、山药、南瓜、小米；益气生津的乌梅、麦冬、百合、莲藕。
喂养要点：坚持五谷为养，忌凉菜、冷饮、大汗时进食。
住：顺应阳消调和阴阳
夏至阳气极而一阴生，要晚睡早起，不要厌恶阳光，应顺应昼长夜短的特点，适当带孩子去户外接受日照以养生。
起居时间：确保孩子子时（23:00）进入深睡眠状态，午时（11:00~13:00）小憩。
空间布置：可在窗前悬挂菖蒲，以芳香化湿；在地面洒薄荷水，以达到“清气上升”的效果，其清凉之感比空调更利于养生。
行：动以养阳静以养阴
“夏气通于心”，过度汗出伤心阴；“动能生阳”，运动需适度。
最佳时段：晨间（7：00~9：00）脾经当令，建议散步采阳气，傍晚阳气敛降，应避免剧烈运动，静心安神。
推荐以下运动、游戏形式：五禽戏之鸟戏、八段锦之“摇头摆尾去心火”、投壶、踩影子等。
第
2
点
—The Second—
调畅情志 安神定志
《黄帝内经》：“夏三月，此谓蕃秀……使志无怒。”
夏日阳气至极，心火当令，儿童心常有余，夜间啼哭、烦躁易怒、注意力涣散等情志问题高发。
中医认为“心主神明”，调养当以清心养神为要。
1
音乐养心
可播放羽调《梅花三弄》，此曲五行属水，以水制火，安神定志。
2
芳香宁神
佩戴安神开窍香囊：将适量薰衣草、石菖蒲、薄荷叶、陈皮混合、捣碎，装入小纱布袋或茶包袋，扎紧口，再放入透气香囊袋中即可。
3
穴位按摩
推搓劳宫穴（在手掌，横平第3掌指关节近端，第2、3掌骨之间偏于第3掌骨）与涌泉穴（在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中）。
做好了以上工作，还要注意保持室内空气流通，定期开窗通风；每天保证有一定时间的户外活动；保证孩子充足的睡眠，避免过度玩耍或学习导致疲劳。
如果孩子感染了流感病毒，出现了反复发热、高热不退、面色不好、神萎、抽搐或其他不适，请点击下图，咨询医生，别耽误了病情。
编辑：ifhealth 来源：名医在线网
